¿Te duele la espalda? Ayúdate a ti mismo haciendo unos ejercicios muy fáciles.
¿Hay por lo menos una persona que no sufre por el dolor de espalda? Lo dudamos mucho. Ya siendo niños tratamos mal a nuestra columna vertebral. Los niños tienen que llevar mochilas pesadas y pasan horas sentadas en sillas incómodas y con mesas no adecuadas a su altura. Por desgracia, así es, son los hechos. Y con los años la situación sigue empeorando. Muchas horas de trabajo en la misma posición, el deporte mal elegido, llevar pesos: todo eso influye de manera negativa en nuestra espalda. No todo el mundo puede permitirse pagar por los masajes, tampoco todos tienen tiempo para eso. Por suerte hay una solución. ¡Se puede ayudar a sí mismo! Os presentamos siete ejercicios físicos que por lo menos un poco aliviarán el dolor.
Sin embargo, hay que recordar que no se puede esperar un milagro después de hacer los estiramientos una vez. Se necesita un trabajo sistemático para ver los efectos. Entonces, ¿quién va a moverse?
Empezamos por el estiramiento del tendón de la corva. Tenemos que mantener una pierna arriba por 30 segundos y luego haremos lo mismo con otra pierna. Y así dos veces.
Luego, acercamos la rodilla al pecho. Gracias a este ejercicio relajamos y también fortalecemos los glúteos. Y otra vez: 20 segundos por una pierna y así dos veces.
El estiramiento espiral puedes repetir tantas veces como quieras, pero acúerdate de no forzar demasiado tu cuerpo. Mantenga la posición 20 segundos.
